Un cours d’Aïkido comprend généralement 3 temps avec 2 phases coaxiales :
Salut du Dojo.
Mise en condition individuelle en adoptant les principes élémentaires du Reishiki (Etiquette)
Salut duKamiza et de l’enseignant
La préparation ou échauffement : son but est de se préparer à la pratique grâce à des exercices de respiration, en échauffant le corps et les articulations et en travaillant les déplacements et les chutes.
Mise en condition physique et mentale Travail pour soi, gymnastique traditionnelle, étirements (stretching), appareil cardio-respiratoire, concentration, centrage sur soi-même, observation de ses
propres sensations.Jumbi dosa : Misogi, préparation, respiration (Kokyu Dosa) , concentration (Kokoro No Jumbi Dosa), prise de conscience physique et énergétique du corps Aïki dosa : exercices
éducatifs Tandoku dosa : exercices de base seuls : Te Kubi Dosa, etc... Sotai dosa : exercices de base avec un partenaire.
Le cours en lui-même : il consiste en l’étude des différentes techniques de l’Aïkido.
Les techniques peuvent être pratiquées à mains nues, avec un sabre (Bokken), un couteau (Tanto) ou un bâton(Jo), contre un ou plusieurs adversaires armés ou non.
Keiko ho : méthode d’entraînement dépendant de la pédagogie du professeur, habituellement autour d’un thème choisi parmi les bases sur lesquelles s’appuieront les techniques étudiées. Mais toutes les options sont possible, fonction aussi de la composition des participants : nombre, niveaux, état de la dynamique du groupe, etc...Etude technique : travail complexe à deux, réflexion, échanges, partage de compétences. Le plus expérimenté fait progresser l’autre au lieu de gagner.
Chacun, quelque soit son niveau, son âge, son sexe, expérimente tour à tour avec chaque partenaire.
Ippan geiko, pratique et étude classique : chacun effectue 4 fois alternativement à droite et à gauche l’attaque, il est projeté ou immobilisé. Puis à son tour effectue 4 fois la technique. Sauf exception, jusqu’à nouvelle instruction du professeur, la technique reste la même, l’attaque aussi.
Kakari geiko : - soit : pendant une période donnée, Aïté utilise toujours la même forme d’attaque, il est projeté ou immobilisé.- soit : idem sauf que Aïté utilise différentes formes d’attaques.
Futari dori : 2 attaquants saisissent Tori et celui-ci doit étudier les forces en présence pour immobiliser et projeter ses 2 attaquants, c’est un travail d’initiation à Taninzu kakari geiko.
Taninzu kakari geiko : Taninzu signifie plusieurs attaquants qui utilisent ou non la même forme d’attaques. Ils sont immobilisés ou projetés.
A mains nues (Tai jutsu) :
suwari waza (les 2 agenouillés au sol)
hammihandachi waza (1 agenouillé au sol, l’autre debout)
tachi waza (les 2 debout)
Aïki jo (selon l’aïki) ou autre méthode : contre un adversaire sans arme ou bien l’adversaire attaque avec un bâton.
Etude du bâton seul
Bâton contre bâton + kumijo
Bâton contre d’autres armes
Aïki ken (travail du sabre selon l’aïki) :
Etude du bokken seul
Bokken contre bokken + kumitatchi
Bokken contre d’autres armes
Aïki tanto (travail du couteau selon l’aïki) :
Etude du couteau seul
Couteau contre couteau
Couteau contre d’autres armes
- Keiko ho : (dépend du niveau et de la recherche de l'élève).
Ces diverses formes d'entraînement permettent à l'élève suivant son niveau et sa recherche en Aikido de travailler selon trois principes :
- Go no geiko (terre) Entraînement dur, en force, souvent statique. L'Aité impose une situation difficile à son Tori et celui-ci doit s'en sortir en projetant ou immobilisant son adversaire. Correspond à GO NO SEN. L’attaque peut être devinée et anticipée mais Aïté a toujours l’initiative.
- Ju no geiko (liquide) : Entraînement souple, dynamique permettant d'étudier certaines bases et de résoudre certains problèmes. Correspond au SEN NO SEN.
- Ryu no geiko (air, cosmos) : Subjuguer "l'esprit de l'adversaire" et l'amener à attaquer suivant la forme désirée. Avant d'avoir attaqué, il est déjà contrôlé, ce qui faisait dire à M. Ueshiba : "A partir du moment où il a décidé de m'attaquer il a déjà perdu." Cette stratégie de combat est typique à l'aikido et n'existe pas dans toutes les disciplines.
Le retour au calme : c’est un temps privilégié pour revoir les mouvements appris et pour calmer sa respiration avant le salut final.